주짓수를 배우다, 목과 등에 부상을 당한지 한달쯤 되었다.
침도 맞고 부항도 뜨고, 엑스레이랑 뼈는 괜찮아 보인다고 하여 약,주사,물리치료를 받고 있다.
엑스레이 보니 일자목이던데 그래서 더아푼건가 지금은 등이 더아픔 정확히5시간 누워있음 아파서 깬다 알람필요xㅋ
이번 기회에 자세 교정도하고 종종 일어나서 왔다갔다 해야겠다
앉아서 일할때 좋은 자세는 옆에서 볼 때 귀와 어깨 골반이 일직선이 되는 자세가 가장 좋다고한다.
좀더 검색해보니..
'오랜 시간 앉아 있는 경우에는 몸과 목을 뒤로 젖혀 스트레칭을 틈틈이 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
서 있는 경우에는 배에 힘을 주어 허리, 등을 피고 턱을 살짝 당겨 차렷자세를 취하는 것이 좋고, 구부정하게 숙이고 턱을 들거나 내미는
자세는 좋지 않습니다.
누워 있는 경우에는 높은 베개, 엎드려 책을 보는 자세는 좋지 않고, 반듯하게 누울 때는 목 뒤를 받쳐주는 낮은 베개, 옆으로 누울 때는
어깨와 목의 높이를 유지해 주는 것이 좋습니다.
일상적인 생활 습관의 교정으로 특정 질환이나 심각한 구조적 문제가 아닌 일자목은 충분히 개선이 가능합니다.
업무환경은 어쩔 수 없지만, 조그마한 습관의 변화를 위한 노력으로 질병통증을 예방할 수 있습니다. '
관련된 몇몇 제품들을 찾아 봤는데 베개등 대부분 쓰나마나; 비슷한것으로 결론;
현재로는 2,600원짜리 물리치료와 500원짜리 주사를 틈틈히 맞는 걸로 이고통이 멈추길 기대하고있다.
이또한 지나가리~
+15.04.16
정형외과랑 척추센터 교수들이 MRI권유하고 있음, 그정도나이에 인대나 근육이 문제면 이렇게 오래안간다고함,
허리가아닌 윗쪽이라 좀의심스럽다함. 염증문제나 종양등은 피검사로 안나올수 있다함.
어께쪽부터 신경이내려온다해서 초음파로(보험이안되넹20만원넘음)본후 충격파치료로 석회를 좀 제거했는데
그닥.. 통증클리닉에서 눌러서 아픈데있으면 주사라도 놔주겠는데 눌러서 안아프다보니 진통제만 준다함,
약먹고 덜아프긴하니 우선 더 보자고함, 약먹는데 악화되면 병원에 빨리오라함, 어떤의사는 스트레칭을
어떤의사는 의미없다함, 그리 강한 진통제는 아닌데 효과가 있는걸로봐선 한달정도 후에 MRI를 고려해보는걸로.
+16.01.02
(어떤형태의)고통이든 그것으로 인해 잠을 못자는 것은 정말 삶의 질이 밑바닥으로 추락시킨다,
결국 많은 시행착오 끝에 긴형태의 폼롤러(그리고 소프트볼,테이스볼등)를 통해 고통에서 벗어날수 있었다
많은 통증관련 서적과 의사등 전문가들의 말을 참고한 이후의 결론은 병원이든 재활전문가든 처방후에
일정기간이 지나면 모든것은 다시 돌아간다 그러므로 계속 자가치료를해야한다 나의경우 아래와같은것으로
허리 가슴 펴기, 다리꼬지않기, 바르게 많이 걷기(자세중요), 일정시간뒤 움직이기. +꾸준한운동, 통점 폼롤러
